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Trainingsbetreuung

Sie müssen kein Profiathlet sein, um zu trainieren wie ein Profiathlet. Die Zielstellung von Alan Smeets ist es, einem breiten Publikum eine professionelle Trainingsbetreuung anzubieten. Die Ziele werden individuell abgestimmt. Das gilt auch für die Zeit, die für das Training zur Verfügung steht.

Ich erstelle individuelle Trainingsprogramme, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu verwirklichen. Durch zielgerichtetes Training vermeiden Sie den unnötigen Verlust von Zeit und Energie und Sie werden dadurch letztendlich mehr Gewinn aus Ihrem Training erzielen.

Wie arbeite ich?

Abhängig vom Trainingspaket, dass Sie auswählen und den jeweiligen Zielstellungen erstelle ich eine Jahresplanung, bei der ich von dem Zeitpunkt Ihrer Höchstform zurückrechne, um dadurch die notwendigen Trainingseinheiten einzuplanen (Makroplanung). Die Jahresplanung ist die Grundlage der Trainingspläne. Davon ausgehend, erstelle ich eine Wochenplanung (Mikroplanung), in der ich Trainingseinheiten auf Wochenbasis plane. Dabei beachte ich Ihre Wünsche und die Zeiten, in denen Sie trainieren können.

Es ist wichtig, ein Trainingsprogramm mit einer guten Basiskondition zu beginnen. Deshalb wird im Aufbau zunächst an einer guten Basis gearbeitet. Anschließend folgen spezifische Trainingseinheiten je nach Ihrer Zielstellung.

Kontrolle Ihrer Trainingseinheiten

Die Trainingseinheiten, die Sie absolvieren, kontrolliere ich über die Dateien des Herzfrequenz- oder Kraftmessers, die Sie mir wöchentlich schicken. Dadurch kann ich sehen, wie lange und mit welcher Intensität Sie trainieren. Falls notwendig, kann ich Sie korrigieren. Es ist ratsam, um mindestens einen Herzfrequenzmesser zu verwenden, der minimal alle 5 Sekunden Ihren Herzschlag speichert. Wenn Sie als Radrennfahrer über einen Kraftmesser verfügen, erhalten Sie auch die Trainingszonen in Watt.

Um Ihren Fortschritt zu kontrollieren, ist es ratsam, um mehrmals im Jahr einen Belastungstest durchführen zu lassen. Derzeit biete ich diesen nicht an. Es ist möglich, ihn an verschiedenen Orten durchführen zu lassen. Ich werde dann die Angaben prüfen und in meinem Trainingsprogramm verarbeiten. Die Durchführung eines Belastungstests ist keine Pflicht.

Core Stability und Krafttraining

Um Ihr Ziel zu erreichen, kann ich für Sie auch einen Core Stability- oder sportspezifischen Krafttrainingsplan erstellen. Durch Core Stability-Übungen nimmt die Kontrolle und Balance Ihres Rückens, des Beckens, der Hüfte, des Knies und des Fußgelenks zu und Sie sind weniger anfällig für Verletzungen. Krafttraining sorgt dafür, dass Sie stärker werden.