Nederlands  Engels  Duits

Zwemmen lactaat test

Voor het verbeteren van de prestaties is het belangrijk om op de juiste intensiteit te trainen. Trainen op een te hoge intensiteit kan onnodige vermoeidheid, blessures en zelfs overtraining veroorzaken. Door middel van een inspanningstest kunnen de trainingszones nauwkeurig bepaald worden en wordt duidelijk of de zwemmer te hard of te rustig heeft getraind en op welke intensiteit de zwemmer moet trainen om beter te worden.

  • Lactaat meting ter plaatse*
  • Analyse van de resultaten
  • Trainingsadvies voor komende periode
  • Trainingszones uitgedrukt in doeltijden
  • De trainingszones worden aangepast aan de zones waarmee de zwemmer werkt
  • Uitgebreid document waarin alle resultaten worden weergegeven

*De sporter is zelf verantwoordelijk voor de locatie, eventuele reiskosten worden in rekening gebracht

Hoe ziet een lactaat test eruit?

Het protocol dat ik gebruik bestaat uit een x aantal stappen van 4 x 100m borstcrawl met 10 sec rust ertussen. Na iedere stap van 4 x 100m wordt de lactaatwaarde gemeten uit een kleine druppel bloed die wordt verkregen doormiddel van een vingerprik. Na iedere stap wordt de doeltijd die de zwemmer moet halen 4 sec sneller. Als de doeltijd niet meer wordt gehaald eindigt de test. Tenslotte kan er nog een all out test worden gedaan over 100m waarbij de zwemmer vanaf het startblok start.

Wat kun je met de resultaten van een lactaat test?

Na analyse van de gegevens is het mogelijk om exacte trainingszones van de zwemmer te bepalen. Uit deze test wordt ook duidelijk of de zwemmer te hard of te langzaam heeft getraind en op welke intensiteit de zwemmers moet trainen om beter te worden. De zwemmer krijgt een uitgebreid document waarin de testresultaten worden uitgelegd.

Lactaat test

Lactaat test

Eenvoudige test om te progressie en trainingszones te meten.

Lactaat curve zwemmen

Lactaat curve

Laat zien hoe de zwemmer ervoor staat en waar nog verbetering mogelijk is.

Lactaat test zones

Trainingszones

Doeltijden voor lange en korte baan aangepast aan de zones waarmee gewerkt wordt.

Pin it
  • Het competitiepakket is geschikt voor zwemmers of zwemsters die meer uit hun trainingen willen halen.
    Lees meer
  • Het Pro-pakket is geschikt voor zwemmers of zwemsters die willen trainen als een professional.
    Lees meer
  • Door middel van een inspanningstest kunnen de trainingszones nauwkeurig bepaald worden.
    Lees meer